楊醫師小兒科診所 賴淑惠 護理師
美國研究人員於2016年表示，經過一項長達10年研究的新分析結果顯示，一種電腦化大腦訓練計畫，可降低健康成人罹患失智症風險高達48%，因此，透過訓練可保持大腦健康〭 Neil Lava, MD指出就像你的肌肉需要運動一樣，而你的大腦也需要心智的鍛鍊來保持最佳狀態。你的大腦皮質可以很規律的每天做事情，但它幾乎不須致力於工作。所以你必須做一些不一樣的事情來刺激它。他從一些研究中發現，這樣你可以預防或逆轉老化時記憶喪失。無論你是否年輕且想要保持大腦的最佳狀態，或者你已經有點年紀且關心一些症狀像是失智症，你可以做一些事情來保護你的大腦和增進你的心智能力。以下是 Neil Lava, MD在綜合學者專家意見所提出的見解:
用進廢退
保持你的思想活躍，參與一些休閒活動來思考不同的層面。光是靠看電視、上網、看臉書是不夠的。位在達拉斯的德克斯特大學BrainHealth中心主任Sandra Bond Chapman博士說：「我們花費太多的時間來做一些低層面的事情使大腦沒有運作。」我們必須做的是將接收的訊息與已在大腦裡儲存的知識結合起來，將其轉成新的點子。定期做這個來加強你腦部內的運作，可以幫助你未來幾年保持腦部機靈。
多閱讀、多觀看、多討論
閱讀書刊、甚至看電視或看電影都對大腦有好處。假如你學到一些新的東西，事後再用心思考一下。耶魯大學神經學副教授Norman S. Werdiger博士說：「更好的是可以與他人交流及分享。」這有助於你在更高的層面中了解知識。
與其他人交談有增進腦力運作的效益。你可以加入讀書會或者與朋友看電影後討論電影劇情。當你與其他對話時，你會得到一些回饋像是他們知道你的心裡在想些什麼，Werdiger說：「你被迫思考你該說些什麼及該做些什麼。」這對於花費大多數的時間獨自一人的老年人來說格外重要。試著定期見見朋友及家人來避免孤獨及沮喪，這些都與腦功能下降有關。
改變你的大腦
選擇一條新的路線往返雜貨店或是新的晚餐食譜。簡單的改變像是這些事情可以讓你受益良多。Werdiger說：「自動駕駛有時有幫助，但是你不能依賴他來從事所有的日常活動。」Chapman說：「我們的大腦需要被啟發。」它對現狀感到疲憊。這就是為什麼它不時的幫助混合你常規生活和新的、不同的活動。
Werdiger將此與特定運動的運動員進行比較。他說：「你做得越多，就會做得越好。」所以你一旦到達了一定的程度，你就不行再做相同的事情，你必須挑戰自己才能達到下一個更高的層級。
尋找你所喜愛的事情
找一個可以激發及挑戰你的新嗜好。舉個例子，選擇一種樂器、學習一種新的語言、或者在電腦上下棋。Werdiger說：「光玩電腦遊戲及填字遊戲是沒有用的。」真正重要的是你必須做一些讓你可以制訂策略，並且對不同情況作出反應的事情。而不是當一個被動的旁觀者。
了解你服用的藥物
如果你患有高血壓、憂鬱症或過敏的話可能會服用處方藥。有些藥會影響你的思考能力。如果你在服用新的處方藥後會感覺頭昏眼花及健忘的話，必須跟醫生說。他可能會改變你的劑量或建議你服用其他藥物。
使你的血液流動
運動也很重要，當你心跳變快時，血液會流過你的身體。血液攜帶營養和氧氣進入你的大腦，幫助你腦部組織及血管健康。Chapman的一些研究顯示，每週三次，騎自行車或者跑跑步機60分鐘，增進血液流通至大腦，改善大腦處理記憶的區塊。十二週後，他們在記憶測驗中有更好的成績。其他的運動也是有幫助的，每週做三次的瑜伽也可以增強老年人的大腦功能。
攝取營養物質
你的大腦需要維他命及礦物質以最高速度的運轉，所以需要吃很多的水果和蔬菜。聰明的選擇食物可以幫你有效避免一些不好的症狀像是肥胖、高血壓、糖尿病等症狀，這些都和記憶退化及心智退化有關。維生素Ｄ是一種對大腦健康特別重要的營養物質。一項研究發現，缺乏維生素Ｄ與健忘和精神分散有關係。如果你的醫生說你沒有從食物或陽光中攝取足夠的維生素Ｄ的話，他也會建議你服用補充品。
充足的睡眠
Werdiger說：「許多人都睡眠不足。」沒有適當的睡眠，大腦就不會有好的運作，而且會隨著時間增加而更加明顯。大多數的成年人每晚需休息6-8個小時。你的大腦會休息、修復並存放新的知識。
WebMD Feature Reviewed by Neil Lava, MD on October 22, 2015
Sources
SOURCES:
Harvard Health Publications: “6 simple steps to keep your mind sharp at any age."
Sandra Bond Chapman, PhD, director of the Center for BrainHealth at the University of Texas at Dallas.
Norman S Werdiger, MD, associate clinical professor of neurology at Yale University School of Medicine.
News release, Alzheimer’s Association.
Pillai, J. Journal of the International Neuropsychological Society, November 2011.
Antoniou, M. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, December 2014.
Harvard Health Blog: “Can computer games keep your brain fit?"
Chapman, S. Frontiers in Aging Neuroscience, November 2013.
Gothe, N. Journals of Gerontology, July 2014.
Nguyen, J. Frontiers in Neuroscience, 2014.
Tzourio, C. Dialogues in Clinical Neuroscience, March 2007.
News release, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
News release, Rutgers University.
American Psychological Association: “Strengthen your brain by resting it."
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